A. 如何認識某戶外活動的的強度，難度，系數
愛游游100 想冒充專家和新驢談談如何認識某戶外活動的的強度、難度、系數
有新驢友版問及戶外活動的權時的各種名詞：「強度、力度、高度、長度、強度1.5，力度2.0」啥的。並表示他「都蒙了」。
我回復如下：
『力度』一詞不適用戶外活動。
『強度』一詞要與時間相配合。
我有必要和你說兩句了。請允許我冒充一下實實在在的專家。
我感覺你已經被某些戶外宣傳給雲遮霧罩了，在各種名詞、概念里鑽呢。不鑽，不明白這些更好！也明白不了。反正我是不明白，也不想明白。
如果不是去西藏爬山（忽略海拔），你就直接詢問某活動的可以量化的指標數據：
1.凈升高（包括上來下去的反復升高）是多少米。
2.路程是多少公里。
3.難度是什麼（難度基本上跑不了這幾項：陡峭需要攀爬的地方、需要拴繩子的地方、在單坯牆平衡木上行走、過河、落石、滑坡、一面是峭壁一面是懸崖的極窄的小路、能上不能下的地方）
問清上面這些硬指標後，你在考慮這活動的完成時間是多少、中途有沒有補水補食品的地方、中途有沒有下撤的地方、活動有沒有收隊。結合你自己身體狀況考慮一下能否報名參加活動就行了。
希望採納哦
B. 戶外長線准備什麼食物
兩天以上的長線活動食物計劃遵循"高能量、高壓縮比、耐儲存"的原則，能量是基礎，至於你喜歡帶面，還是帶米，掛面還是方便麵？完全是個人口味喜好。一般情況下，同樣重量的面比米能提供更多熱量。
每次活動早餐一定要吃好，平常其實也是如此！
一般人都認為吃肉耐餓，那麼是否戶外應該多帶肉類食品？其實並非如此。碳水化合物比蛋白質、脂肪能更直接快速地提供能量並且易消化。所以戶外活動中，首要補充的是碳水化合物，即米面類食物。
1、碳水化合物
前面已有講過，實際就是素食類。
2、肉食
肉食應該在運動前數小時或者運動後數小時進食（如早餐、晚餐），最好不要在運動過程中進食；
肉食以牛肉最好，因為它富含不飽和脂肪酸和微量元素，可以為人提供比較均衡的營養；
罐頭食品，也是牛肉優先。注意魚肉最不合適，沙丁魚和鱈魚除外。
3、方便食品
也即常說的垃圾食品，如方便麵、火腿腸等，其實應該選擇帶上的，方便、輕便。只是日常生活中不要多吃就行了。
4、水果
水果能調整口味食慾，並且是最好的補充維生素的食品，特別是檸檬，其次橙子、蘋果。
飲品
水是人體最重要的組成部分，沒有食物，人可以堅持七天；而沒有水，最多能堅持3-4天。
身體缺水可能引起中暑、腎衰竭等嚴重後果，甚至會有生命危險，所以活動前、活動時的飲水和活動後的補充水都是有必要的。
可以說，水是戶外第一重要的。那麼，如何飲水，如何保持身體對水的需求，就是十分重要的了。
1、水份
原來我們接受的理念是：多次少量，每次三小口，這樣既可以不沖淡胃液，又能保證嘴巴里不致於出現強烈的飢渴感。這是有一定問題的，清涼大了一個形象的比喻：細胞在燃燒時，每次一小口不過是火上澆油，只有一定量才能補充人體細胞對水的需求，他給出的量化指標是：每隔20-30分鍾喝一次，每次150-200ml。
平常情況下，一個人一天應該補充1200ml水，在戶外這種劇烈運動情況下，應該補充3-6倍的量才能滿足需要。在此需要提醒飲水少的同學，戶外運動，出汗多，如果喝水少，由於人體自我調節的功能，會將尿液中的水分再次吸收，造成排尿少，長期如此會導致腎出現各種問題。
2、補鹽
是否常吃高鹽榨菜好？一般情況下，不需要！
人體中的鈉使大量排出的，在需要的時候，會自動回收一些。只有在天氣十分炎熱、長期大量出汗的情況下，才有必要補鹽。
3、運動飲料
在戶外活動中補充運動飲料，是否能很好地補充體力？答案是否定的。
一瓶運動飲料提供的能量及電解質是很少的，佳得樂更只有葡萄適的一半。運動飲料的效果我們往往過於誇大了，一瓶的效果幾乎是忽略不計的。運動飲料的作用主要是提升爆發力，對耐力是影響較小。相反長期喝功能性飲料，會打亂體液自平衡系統，對身體不利。
4、補糖
葡萄糖易於人體吸收，多喝點有好處吧？也不是，原因同上。個人調配的葡萄糖，注意不能長期放置，因為這種溶液最易滋生微生物，喝了易致腹瀉！
總結一句話，人體是一個非常精密的自平衡系統，只要保持一定的水量，就能實現自我平衡。所以，我們日常帶的水，應該是：白開水、礦泉水、純凈水，或者野外的泉水；飲水，不要等到渴了再喝，應該堅持每隔20-30分鍾喝一次、每次150-200ml的原則補水。