脊椎戶外

⑴ 有什麼拉伸運動可以拉伸脊柱最好多幾種！

朋友你好！下面我來為你回答：拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要「適可而止」，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。

不需要任何器材。任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5分鍾的熱身，再進行拉伸。

拉伸時，要注意放鬆。規律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進行訓練。

動作1：跨步側拉

兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鍾後換成另一側。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側卧於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。

動作2：跨步雙臂平伸

兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鍾後換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個

動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。

塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。

動作3：弓步上拉

兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鍾，換側重復。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。

塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。希望我的回答令你滿意！

跨步側拉

⑵ 做什麼運動對腰椎、頸椎、脊椎、肩周好呢

長期在電腦上工作的人，首先要養成良好的電腦工作習慣，最忌諱在電腦上一直坐著不動，間隔1、2個小時要休息一下，注意用眼衛生，在休息時向戶外遠方眺望，以消除眼睛疲勞。要有安全防範的意識，學會自己保護自己就是最好的方法。
在運動鍛煉方面，我覺得,「面壁深蹲」對整個脊柱的抻拉作用明顯，這是這項運動的獨到之處。早晨鍛煉上一會兒，在清爽的汗跡中感到特別舒暢，一天下來也不覺得脊柱有困僵的感覺，確實是好。在「面壁深蹲」的過程中，特別強調腳尖要頂住門板或牆根，這樣對脊柱抻拉作用才強。如果在初期確實感到這樣蹲不下去時，可以把腳尖離開門板一點點，以能夠蹲下去為宜。隨著脊柱和腰胯松動的提高，要逐步地自覺地把腳尖向門板靠上去，只有這樣才對脊柱鍛煉有利。
同時，「面壁深蹲」要和「小半蹲」配合起來做會更科學、更安全，「小半蹲」特別是對膝關節的保養、修復作用好。
關於肩周鍛煉，我認為「撐臂」就很不錯。撐臂對肩、肘、腕部以及背部的肌肉群都有很好的鍛煉作用。剛開始撐時，你可能只能撐5分鍾或10分鍾，這時你不要氣餒，一定要堅持每天撐，撐到兩臂酸困得實在不行的時候，把兩臂放下來，酸困感立即消失，然後再撐起來，這樣由原來只能撐5分逐步向10、15、20、30分延伸，當你能夠連續撐臂達到30分鍾以上時，那種酸酸的麻麻的感覺一挺就過去了，代之以熱乎乎的感覺，說明你的臂就撐通了。俗話說，通則不痛，痛則不通，你把臂撐通了，肩周炎之類的病灶就不復存在了。
關於「面壁深蹲」、「小半蹲」和「撐臂」的詳細內容請參考我的有關答案，也可以在網路的「網路」項下輸入有關詞條搜索看到，我在這里就不重復了。
在認真做好上述健身鍛煉的同時，你也可以做做「轉腰涮胯」，效果也是不錯的，而且可以隨時隨地抽時間做。
一項好的運動可以幫助你強健身體，迎接各種挑戰，重要的不在於消費不消費，而在於你的堅持再堅持之中。

⑶ 什麼運動有助於拉脊椎

長高有幾點:

1，不能熬夜，人大都是在睡眠中長高的，尤其是在凌晨的時候（12點到4點）
2，每天飲食正常
3.每天牛奶，補充鈣質。——和牛奶的時候不能空腹喝，一定要配著麵包饅頭一類的東西。不然喝下去沒用。
4，多運動，尤其是一些單桿的運動——可以拉長關節，要有一些伸展的運動，都有助於關節的放鬆利於長高。
5，補鈣的時候不要忘記同時補充維生素AD和維生素B，這些都是促進鈣質吸收的，另外多曬太陽，不要吃太多鹽巴都可以補鈣。
6，不要過於擔心，有的時候大腦的運作也會影響到身體的發育。

應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。

可以參加 籃球 羽毛球 跳繩 蹦床 蹦極 長跑 可以使腿部修長而且不顯得肌肉變形，上身勻稱健美而不會顯得龐大
不要參與 足球 跆拳道 摔跤 會使肌肉變形 阻礙骨骼生長

⑷ 腰椎疾病適合做哪些戶外運動

腰椎間盤突出症的戶外鍛煉方法
腰椎間盤突出症，對於很多人來說，都是很常見的一種疾病。通過鍛煉，是有很好的治療療效的。
自我鍛煉方法
方法一
拱動腰部。兩腿並攏站定，使勁將腰部、臀部往前拱動、擠壓，直到極限，然後收回。如此反復15次。
方法二
捶擊腰部。取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝後捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。
方法三

治療腰椎間盤突出，首先試著退步走路，這樣是有很好的效果的。
挺胸倒走，雙手自然前後擺動，步子宜大些，默數500步。晴天在戶外平地上走，雨天時可在室內走。
按摩法
按摩法非常簡單，腰椎突出的那一節兩邊的肌肉一般比較僵硬，宜推揉放鬆後，塗上活絡酒，每日2次，對促進微循環、消除軟組織炎症很有幫助。
每日吊5分鍾單杠，晚上睡覺時，患者可以在腰椎下方墊上折疊的毛巾，隨著治療的進展逐漸加高，以糾正腰椎鍵盤突出。
反背法
反背法對於治療腰椎間盤突出有著很好的療效。那麼，究竟什麼是反背法呢？
反背法是利用反背時患者腰以下的自身重量進行一段時間的持續牽引，使椎間隙增大，再由被動的腰部前後抖動和左右搖晃，從而松解神經根的粘連，創造突出組織還納的機會。

⑸ 很多人的頸椎已經在慢慢走「下坡路」了，日常生活中，如何保護好我們的頸椎

頸椎對於每個人來說都十分重要，因為它能撐起智慧的高度，對頭部有一定的支撐作用。如果頸椎不好，就會帶來身體上的很多麻煩，比如頭痛，頸部疼痛，還會引起腿部的不適等等。那麼，我們應怎樣保持頸部健康，不讓它走所謂的「下坡路」呢？我們來分點探討下。

總結一下，通過體能鍛煉，矯正姿勢，休息調整的確可以保養頸椎，改進頸椎的不良現象。關鍵是要有個好心情，這比什麼都重要。

⑹ 拉伸脊柱怎麼鍛煉

朋友你好！下面我來為你回答： 拉伸動作溫和沒有壓力，即使不善運動的人也可以練習。練習時要「適可而止」，尤其是剛開始練習時不要勉強，重要的是讓自己感覺舒服。

不需要任何器材。任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5 分鍾的熱身，再進行拉伸。

拉伸時，要注意放鬆。規律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進行訓練。

動作1 ：跨步側拉

兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鍾後換成另一側。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側卧於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。

塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。

動作2 ：跨步雙臂平伸

兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鍾後換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個

動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。

塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。

動作3 ：弓步上拉

兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鍾，換側重復。左右交替5組，每組10次。

動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。

塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。 希望我的回答令你滿意！

⑺ 有什麼可以拉長脊椎的運動

拉脊椎任何時候，任何地點都可以進行鍛煉。但如果氣候寒冷，尤其是在戶外，要先做5 分鍾的熱身，再進行拉伸。 拉伸時，要注意放鬆。規律呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣，盡可能地運用腹式呼吸，呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，千萬不要憋氣進行訓練。
一、動作1 ：跨步側拉
1、兩腳跨立，右腿屈膝呈90度，右手貼近腳側，手臂盡量接觸地面。左腿最大程度側開，側彎身體，左手臂斜上側舉，保持手臂和左腿呈一條直線。靜止一分鍾後換成另一側。左右交替5組，每組10次。
2、動作自檢：做這個動作時，雙腿盡可能地拉伸，身體用力點在腰部，切忌將身體側卧於腿部，保持身體和右腿半拳的距離。
3、塑身優勢：這個動作能讓下半身肌肉更加緊實，修飾腰部、腿部線條。
二、動作2 ：跨步雙臂平伸
1、兩腳跨立腳跟著地，左腿側開，右腿彎曲呈90度，上身始終保持直立，雙臂平伸，掌心向下，目視右前方，靜止一分鍾後換側重復。左右腿交替完成3～4組，每組10個
2、動作自檢：屈腿時膝關節不應超過腳尖，上身保持立直。呼吸時由鼻孔吸氣，嘴巴吐氣，均勻呼吸。
3、塑身優勢：這個動作集中塑造胳膊和腿部線條，同時增加身體平衡能力。
三、動作3 ：弓步上拉
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，身體挺直，雙手垂直上舉，掌心相對，眼睛平視，可以伴有下蹲動作，保持一分鍾，換側重復。左右交替5組，每組10次。
2、動作自檢：前腿弓成直角，後腿盡力伸直，有意識地收緊腰腹，身體下壓時，始終保證上半身直立。
3、塑身優勢：美化腿部線條，加強脊椎柔韌性，塑造你的優美形態。

⑻ 腰椎間盤突出做什麼戶外運動，有利於康復我23歲

散步就很好