戶外跑步爽

A. 為什麼大量運動後身體感覺很輕松很舒服

1、運動後，身體像任何引擎一樣會產生熱量，需要降溫，皮膚就是管這個的。皮膚的血管會快速擴張，增加血液流向皮膚，皮膚溫度升高，出汗量增加。熱量通過皮膚隨著汗液消散到空氣中，同時也會排出一些身體廢物。

2、運動後來自兩種物質：腦內啡肽和腦源性神經營養因子會讓人產生愉悅感。運動，電化學信號就從大腦皮層發出，經過一個個神經元傳導到與肌肉纖維會合的地方。運動讓大腦的血流量增加，大腦細胞開始更高級別的運行，讓人在運動中更警覺和清醒，也更愉悅。

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運動後的及時放鬆很有必要，它可以避免身體疲勞。激烈運動後，能量代謝產生的很多廢物(如乳酸)堆積在身體里，適當的牽拉和慢跑，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利於廢物排出體外。

放鬆還包括適當補充能量。運動過程中大量出汗，隨之流失了大量的電解質、糖和水分，健身愛好者僅僅補水是不夠的，電解質和糖分的補充也尤為重要。

另外，運動中身體消耗那麼大，結束後不吃點好東西犒勞一下身體顯然是不對的。尤其是一些健身愛好者追求大肌肉塊，但它不可能憑空長出，得吃點蛋白質進去。運動後及時攝入營養，不僅可以補充耗損的能量，還能為下一次運動做好准備。

B. 室內跑跟室外跑，哪種跑步效果更好

兩種效果的差別並不明顯，主要還是看個人的習慣。

我個人是比較偏好室內跑的，因為我是個很宅的人，本身就不愛在外面呆著，不願意和人交流，所以室內跑對我來說再好不過了，不過我最喜歡的還是脫離健身房，自己在家跑。

對於懶人來說，在家裡跑不用考慮自己穿什麼，在密閉的空間，自己想怎麼跑就怎麼跑，不用考慮姿勢，和別人的眼光。

最近我們城市的馬拉松抽簽結束了，朋友圈一大波曬抽簽結果的，也都紛紛表示要開始為馬拉松准備了，所以如果備戰馬拉松，那肯定要首選室外跑了。

因為在地面上奔跑和在健身房跑跑步機，感覺是完全不一樣的，在跑步機上能跑1、2個小時，不見得在跑馬拉松也一樣可以。

所以總結來說，室內和室外跑步的效果區別並不大，主要還是看個人的需求和條件吧。

C. 跑步完為什麼感覺很舒服

跑步能使用大腦產生多巴胺
多巴胺是一種神經傳導物質，用來幫助細胞傳送脈沖的化學物質。這種腦內分泌主要負責大腦的情慾，感覺，將興奮及開心的信息傳遞，也與上癮有關。

D. 為什麼冬天在室外跑步會感覺不舒服

冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張著嘴大口大口地呼吸，冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜，使這些部位的粘膜乾燥不適，就會引起咳嗽。 所以冬天跑步時，應盡量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。這時應半開口腔，嘴微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會減少和避免。

E. 跑步時身體是什麼感覺，為什麼跑完會很爽

我一周跑2-4次，每次跑3-4KM
總的來說，確實很爽，身體和心理上
跑完全身都很放鬆，感覺整個毛孔都張開了
最重要的是心理上的舒暢，堅持跑下來，感覺就像征服了世界一樣，滿滿的成就感

F. 為什麼在戶外跑步比在跑步機上跑累多了

戶外跑為什麼會累？是因為有阻力。因為你是向前跑，就會有一個向後的阻力，還有風的阻力、地面的摩擦力等。而且室外有各種干擾，如陽光耀眼、風沙、雜訊等，都會讓人覺得比室內累。

但是你只要找對煅煉的時間，室外跑步比跑步機好很多。

1、最好清早、晚上跑步，一是時間充足，二是溫度不高，陽光不刺眼，三是清早起來喝一大杯加鹽加葡萄糖的茶水，通過跑步後可以起到排毒的作用，跑步完後也不渴，還可以補充運動中所需的鹽、葡萄糖、鉀等。晚上跑步更好，可以防止脂肪堆積，天黑後跑步還不覺得累，圈也變得小很多。

2、室外跑步不用花錢。現在在健身房運動有很多限制，如時間上你不能太長時間，空氣不新鮮。但在室外你可以隨時煅煉，如走路時可以腳跟先著地，可以煅煉小腿，還可以增加耐力，隨時隨地可以活動上半身，跑步、快走、打籃球、乒乓球、羽毛球、踢足球、爬山……總之你可以變著花樣運動。

3、跑步機上跑步挺無聊的，覺得自己像個機器，一有隋性就不想去了。室外跑步就不一樣了，因為有風景、有不同的人、有風，你會覺得不知不覺就跑了一圈，大家一起跑，有積極性。

4、我在體育中心總看到運動員煅煉，但在其健身房一次也沒見著，說明，煅煉效果室外比室內強，如果室內效果好得話，也不需要建那麼大的運動場了。

5、在室外煅煉很美，我見有的男生、女生跑起來或瀟灑或健美，風把頭發吹起來，很有動感，室外跑步感覺比室內舒服，因為有風。

總之，我喜歡在室外運動，我運動了兩個月零五天，就瘦了二十斤（當然還有飲食上的少食多餐配合）。身上肌肉多了，力量也加強了，人也精神了。

G. 跑步感覺很爽嗎

嗯！每天跑！

H. 跑步這么爽，為什麼從沒有人告訴我

您好。每分鍾步頻180步，以每400米兩分半左右的速度，勻速連續慢跑至少四五十分鍾，才能有效達到減肥的效果。還有，尤其是冬季，更得要求熱身運動。建議最好可以每分鍾八九十步的速度，連續快走至少一刻鍾的熱身運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。